wyciskanie sztangi

29.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po [...]

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - [...]

Trening 13 (III) - 09.08 A. wyciskanie na smithcie 20kg 4x10p. B. rozpiętki 2x4kg 12p./2x4,75kg 11p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x6/2x7/2x8/2x8kg 10/10/8/7 D. wznosy bokiem stojąc 2x3kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 15kg 10/9/8/8 F. prostowanie ramion na wyciagu 15kg 12/12 + 3x drops. do 35p. Miska [...]

Trening 18 (IV) - 16.08 A. wyciskanie hantli na płaskiej (miało być na smithcie ale był zajęty) 2x10kg 10/9/8/6 B. rozpiętki 2x4kg 12p./2x5kg 11p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc - tu totalnie się zaplatałam patrząc na rozpiskę z zeszłego tygodnia myslałam że brałam 8/9/10/10kg dlatego zaczęłam od 2x8kg co szło mi dziś fatalnie, [...]

Trening 20 (V) - 19.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/22/23/25kg 8/8/7/5 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10p./ 2x4kg 10/9/8 C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9 +8kg [...]

[...] dźwigać ciężarów jednak cały tydzień, nie tak jak myślałam jedynie weekend, za tydzień znów zniknę na jakiś czas z tego samego powodu. Cóż życie. Trening 23 - 31.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki 2x4/2x4/2x5/2x5kg 10/10/8/8 [...]

Trening 26 - 05.09 A. wyciskanie na skosie 18/20,5/22,5/25/25kg 10/10/8/6/5 B. rozpiętki 2x4kg 12/2x5kg 12p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x7 /x4 10/10/10/8 (ostatnie 2 powt. w 3 seriach z pomocą) D. wznosy bokiem stojąc 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 16/21/21/21kg 10/7/7/6 F. prostowanie [...]

Podczas pierwszej ciąży mojej siostry byłam bardzo podekscytowana i myślałam, że to tylko miłość, stan błogosławiony cud miód i orzeszki }:-( zapytałam ją o pierwsze ruchy dotykając brzucha i wzdychając a ona mi odpowiedziała.."hm to takie dziwne uczucie.. tak jakby ryba rzucała się w worku" %-)%-) Mam problem z getrami na treningu, cisną mnie [...]

[...] nie wiem co jest ze mną nie tak ale ZAWSZE po ćwiczeniach na dwugłowy mam zakwasy, ściąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg ok wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg było już ciężko, wole trenować sztangielkami wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12/12/12/12 [...]

[...] kosmetycznego ciężaru. Wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Przyciąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg wyciskanie hantli siedząc - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg nigdy mi się nie chce trenować tricepsa i często powtarzań [...]

[...] prawdziwym treningu }:-( trucht 30 minut na bieżni przysiad low bar 12/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg przyciąganie linki do klatki 12/12/12/12 18kg/18kg/18kg/18kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8 2*4kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg klęczenie na piłce dieta [...]

Dzięki za tą wiadomość o maśle, zmieniło to znacząco mój komfort życia }:-( Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan [...]

1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Dodałam troszkę, na następny raz chyba zostawię ciężar i skupię się na przytrzymaniu w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam [...]

Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 ok Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 daj 2s Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 zamien na francuza sztanga albo daj wyciskanie wąsko na płaskiej 2s Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Martwy CIag 2s -drązek 10x10 3s do maxa (mam nadzieje ze chodzi o podciaganie na drazku - [...]

Rozpiska Z Dnia 12 stycznia 2010 r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 [...]

Wypiska z piątku, gdyż Antek mnie zbanował, a wczoraj nie było jak. Jak dostane moda to się odwdzięczę};-) TRENING 29.06.2012 Dół 2 Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 , 25kg x 8, 35kg x 8, 45kg x 8, 55kg x 8, 65kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie: 27,5kg x 10, 35kg x 10, 40kg x10, 45kg x 10 Żuraw: 7, 7, 7, 7 Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, [...]

TRENING 02.07.2012 Góra I Dipsy (wersja klatkowa): cc x 7 cc x 7 cc x 8 cc x 6 cc x 5 Wiosłowanie sztangą: 17kg x 8 27kg x 8 37kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 FILM Wyciskanie sztangi stojąc: 17kg x 8 27kg x 8 32kg x 8 37kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 17kg x 15 19kg x 15 21kg x 15 Aero - 15 minut rowerka Komentarz: 1 - Wl przy [...]

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]